足の張り・むくみでお悩みの方

足の張り・むくみの改善対策

足の張り、むくみは生活習慣や食習慣を意識する事で改善出来る事もあります。参考になさって下さい。

足の張りやむくみを少しでも改善させてあげる為にストレッチ、運動を紹介致します。

足のむくみや痛みがきつい場合は、専門の方へご相談されたる事をお薦めいたします。

足のはり・むくみ

足のむくみの要因はいろんな要因が含んできます。
●生活習慣での問題
●栄養障害の問題
●病的な問題
大きく分けて３つ出してみました。

 

★生活習慣での要因★

同じ体勢でいると血液循環が悪くなってしまうという事です。詳しくは下に書いてありますので、参考になさって下さい。

★栄養障害の問題★

塩分のとり過ぎによるものです。
塩分をとると血中塩分濃度が高くなるので、体は水分を要求します。水分を摂ると塩分濃度は下がりますが、血液の全体量は増えてしまいます。増えすぎた血液が腎臓の処理能力を超えると、体内の水分を排出できなくなるためむくみが生じます。
インスタント食品を常にとられている方は塩分のとり過ぎになりやすいので気を付けて下さい。

★病的な問題★

腎臓によるものや糖尿病によるものだったりします。こちらの問題は専門の方へのご相談をお薦めします。

 

【足のはり・むくみ対策】足のはり・むくみに効果的なストレッチ

少しの心がけで、身体は変化します。

ちょっとした時間を使ってストレッチや軽い運動を自分の身体の為にやってみませんか？？

ストレッチをする時の注意

○痛すぎるストレッチは逆に筋肉を傷めてしまいますので、気持ちいいストレッチを心がけて下さい。

○筋肉を急に伸ばさない様に注意して下さい。ゆっくり少しずつ筋肉を伸ばしてあげて下さい。急に伸ばすストレッチも筋肉を傷付けてしまう原因となってしまいます。

○筋肉が硬過ぎる方は無理やりストレッチしないようにして下さい。呼吸を使う！事によって筋肉がゆるんできます。息を吐いた時にゆっくりストレッチする事で筋肉がゆるみます。

ふくらはぎのストレッチ：良い例	ふくらはぎのストレッチ：悪い例
このストレッチはふくらはぎのストレッチです。腰が悪くなってくるとここの筋肉も硬くなってしまいます。 必ず膝を伸ばして行って下さい。右の画像は悪い例です。お知りが引けてふくらはぎのストレッチにならなくなっています。

大腿四頭筋ストレッチ	ハムストリング筋ストレッチ
このストレッチは大腿（もも）の前にある筋肉のストレッチです。この筋肉は骨盤についている筋肉なので、腰痛にも影響があります。	このストレッチは大腿の後にある筋肉のストレッチです。この筋肉は大腿前面同様に骨盤についている筋肉なので、腰痛にも影響があります。

臀部筋ストレッチ	臀部筋ストレッチ

腰の痛み・肩のこり・首のはり・膝の痛み・手足のしびれ・股関節の痛み などの身体の不調でお困りの方！ 日本橋カイロプラクティックの整体を受けてみて下さい

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