首・肩こりの改善対策
首・肩こり
首・肩こりは様々な原因が考えられます。筋肉の問題、骨の問題、内蔵の問題。原因はその方によって様々です。
首・肩こり対策として日常の生活の中で改善ポイントをあげてみました。
私たちは普段の生活をチェックしてみると腰に悪い条件で一緒に過ごしている事に気が付くと思います。
生活習慣での首・肩こりに影響を与える要因
☑ パソコンをしている事が多い。
☑ スマホや携帯を見る事が多い。
☑ 細かい作業をする事が多く、目をよく使う。
☑ カカトの高い靴や足が絞まりやすい靴(窮屈な靴)を履いている。
☑ 気が付くと、肩に力が入っている。
☑ 猫背で座っている事が多い。
☑ 普段利用しているカバンが重い。
この様な状態が続くと、筋肉を常に使っている状態になり、筋肉は疲労して筋肉は硬くなり、血行が悪くなってしまいます。
【首・肩こり対策】首・肩こりに効果的なストレッチ
少しの心がけで、身体は変化します。
ちょっとした時間を使ってストレッチや軽い運動を自分の身体の為にやってみませんか？？
ストレッチをする時の注意
○痛すぎるストレッチは逆に筋肉を傷めてしまいますので、気持ちいいストレッチを心がけて下さい。
○筋肉を急に伸ばさない様に注意して下さい。ゆっくり少しずつ筋肉を伸ばしてあげて下さい。急に伸ばすストレッチも筋肉を傷付けてしまう原因となってしまいます。
○筋肉が硬過ぎる方は無理やりストレッチしないようにして下さい。呼吸を使う！事によって筋肉がゆるんできます。息を吐いた時にゆっくりストレッチする事で筋肉がゆるみます。
| 大胸筋ストレッチ | 上腕三頭筋ストレッチ |
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このストレッチは胸の前にある筋肉のストレッチです。 壁に肘を掛けて体を開いていきますと、胸の前が伸びます。 ここの筋肉が硬くなり、肩や背中の張りを感じる場合があります。 |
このストレッチは腕の後ろ側にある筋肉のストレッチです。
腕を曲げて、頭の方に腕を引っ張ります。 この時に体が横に倒れない様に注意して下さいね。 |
| 三角筋ストレッチ | 上腕二頭筋ストレッチ |
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三角筋という筋肉のストレッチです。 手首を膝に引っ掛けて、おじぎしていきます。 |
上腕二頭筋という筋肉のストレッチです。
手のひらを上にして、伸ばしていきます。 |
| 脇腹ストレッチ | 首のストレッチ |
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| 脇腹のストレッチです。
肋骨と肋骨の間にある筋肉も伸ばされます。
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首の筋肉のストレッチです。 肩が上がらない様に、首を倒していきます。 首の筋肉はとても繊細ですので、他の部分よりもやさしく伸ばしてあげて下さいね。 |
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